El consumo de suplementos nutricionales para optimizar el rendimiento físico consolidó un crecimiento sostenido a nivel global, con la creatina como uno de los productos más demandados en gimnasios y centros de entrenamiento. Sin embargo, el médico cardiólogo español Aurelio Rojas advirtió sobre las fallas frecuentes en su administración diaria, remarcando que un uso inadecuado no solo neutraliza los beneficios musculares sino que puede desencadenar molestias de salud.
La creatina destaca en la comunidad científica debido a que su obtención a través de la dieta convencional resulta estructuralmente limitada. El cuerpo humano genera pequeñas dosis de esta sustancia mediante el funcionamiento coordinado de los riñones, el hígado y el páncreas, pero alcanzar los niveles necesarios para potenciar la recuperación física requeriría consumir cantidades inviables de carne, pescado o huevos, justificando así la suplementación.
El primer error sistemático detectado por el especialista europeo consiste en ingerir el producto únicamente durante las jornadas destinadas a la actividad física. El mecanismo de acción de la creatina no opera de forma inmediata sino por acumulación, incrementando de manera paulatina las reservas de fosfocreatina en las células; por este motivo, resulta obligatorio consumirla de forma continua, incluyendo los días de descanso absoluto.
La hidratación deficiente constituye el segundo factor de riesgo y una de las principales causas de complicaciones clínicas en los deportistas. El cardiólogo precisó que el suplemento demanda un elevado consumo de líquidos para evitar la deshidratación de otros tejidos orgánicos, recomendando calcular la ingesta de agua diaria multiplicando el peso corporal del individuo por cuarenta para obtener el volumen requerido en mililitros.
La tercera equivocación recurrente se vincula con la sobredosificación del suplemento bajo la falsa premisa de que a mayor cantidad se obtendrán resultados más acelerados. El tejido muscular posee un límite físico estricto de saturación y todo el excedente que el organismo no logra procesar es eliminado de forma directa a través de la orina, recargando las funciones renales de manera totalmente innecesaria.
La dosis óptima recomendada por los expertos oscila entre los 3 y 5 gramos diarios de creatina monohidrato, sugiriéndose su ingesta junto con las comidas principales para favorecer una correcta absorción estomacal. Asimismo, los análisis del National Institutes of Health (NIH) ratifican la seguridad del compuesto a nivel clínico, siempre y cuando se respete el uso de la variante monohidrato por ser la opción con mayor respaldo científico global.
Fuente: portal Infobae
