Un experto en longevidad advierte que la falta de ejercicio compromete la independencia en la vejez.
El médico y creador de contenido David Céspedes aseguró que las personas de entre 50 y 60 años que no incorporan actividad física perderán autonomía a partir de los 70. En un video viral, propuso una rutina simple para entrenar en casa.
A medida que avanza la edad, la salud se convierte en un factor determinante para sostener la calidad de vida. En ese contexto, el experto en longevidad David Céspedes lanzó una advertencia contundente: la inactividad física durante la mediana edad puede derivar en una pérdida temprana de independencia en la vejez.
El profesional difundió el mensaje a través de un video publicado en TikTok, donde explicó cuál considera que es la rutina más adecuada para personas de entre 50 y 60 años que buscan mantenerse funcionales a largo plazo. “Si tus padres tienen entre 50 y 60 años y no hacen deporte, no van a ser independientes cuando tengan 70”, afirmó.
Céspedes señaló que no se trata de entrenamientos complejos ni de equipamiento sofisticado. Por el contrario, recomendó ejercicios básicos que pueden realizarse en el hogar, incluso con mancuernas o botellas. Entre ellos, destacó el patrón de sentadilla, con una variante para principiantes que consiste en sentarse y levantarse desde un sillón.
La rutina continúa con peso muerto y flexiones, que pueden adaptarse según el nivel físico: de rodillas, apoyadas en una mesa o contra la pared. También propuso un ejercicio de empuje vertical desde una silla, cuidando la correcta posición de los codos, y trabajo abdominal mediante planchas en el suelo.
Según el especialista, la clave está en la constancia. “Hacer estos ejercicios dos o tres veces por semana puede cambiarles la vida”, aseguró.
En ese sentido, remarcó que pequeños hábitos sostenidos en el tiempo pueden marcar una diferencia decisiva en la autonomía y funcionalidad durante la vejez.
El mensaje de Céspedes se suma a una creciente corriente de profesionales de la salud que promueven el entrenamiento de fuerza y la movilidad como pilares fundamentales para un envejecimiento activo y saludable.
Fuente: Diario AS
