Con sesiones breves y ejercicios de alta intensidad, este método se volvió popular por su eficacia para mejorar la condición física y acelerar la quema de grasa.
El entrenamiento conocido como High Intensity Interval Training, o HIIT, se convirtió en una de las prácticas más populares del mundo del fitness gracias a su alta eficacia en poco tiempo.
A diferencia de actividades como caminar largas distancias o pasar horas en el gimnasio, este método propone rutinas breves pero muy intensas que alternan períodos de esfuerzo máximo con otros de recuperación.
Las sesiones suelen durar entre 20 y 45 minutos, tiempo en el que se combinan ejercicios de alta y baja intensidad para llevar al cuerpo al límite de su capacidad. Según especialistas, esta dinámica permite estimular el metabolismo y favorecer la quema de grasa incluso después de terminado el entrenamiento.
La entrenadora especializada en HIIT, Virginia Zehnder, explicó que se trata de un ejercicio anaeróbico de gran impacto, por lo que no puede sostenerse durante períodos prolongados.
“Es absolutamente eficaz. No solo mejora aspectos ligados a la salud sino que en poco tiempo se obtienen resultados físicos evidentes”, aseguró la especialista.
Beneficios para el cuerpo
Entre los principales beneficios del HIIT se destacan:
Mayor gasto calórico en menos tiempo.
Mejora del sistema cardiovascular.
Aumento de la masa muscular.
Reducción de grasa corporal.
Mejora de la composición corporal y la tonicidad muscular.
Además, este tipo de entrenamiento provoca el llamado “efecto postcombustión”, que hace que el cuerpo continúe quemando calorías aun después de finalizada la rutina.
Cuántas veces por semana se recomienda
Debido a la exigencia física que implica, los especialistas recomiendan realizar HIIT entre dos y cuatro veces por semana como máximo. Esto permite que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse del esfuerzo.
Por esa razón, en los días restantes se aconseja complementar la actividad con ejercicios de menor intensidad, como caminatas o trabajos de movilidad, para mantener el equilibrio y evitar sobrecargas físicas.
El HIIT, con su combinación de brevedad, intensidad y resultados rápidos, se consolida así como una alternativa eficaz para quienes buscan optimizar su tiempo de entrenamiento sin resignar beneficios para la salud.
Fuente La Nación
